Erteleme Alışkanlığını Nasıl Yenersin?
“Sonra yaparım” dediğin işleri gerçekten yapman için basit bir davranış değişikliği önerisi.
Erteleme, bir tembellik değil. Genellikle kaygı, mükemmeliyetçilik ya da sadece beynin kısa vadeli ödülleri tercih etme huyudur. Ama iyi haber şu: Bu huyu yönetebilirsin. İşte seni “başla” noktasına taşıyacak bir davranış modeli:
1. 2 Dakika Kuralını Uygula
Beynin “tamamını yapamayacaksan hiç başlama” der. Ona küçük bir sürpriz yap.
Ne Yapmalısın? Yapmak istemediğin işe sadece 2 dakika ayır. “Sadece başlığını yazacağım.”, “Sadece masaüstünü toparlayacağım.” gibi. Başladığında çoğu zaman devamı gelir. Gelmese de en azından direncin kırılır.
2. Görevleri Küçük Parçalara Böl
“Kitap yaz” göz korkutur ama “ilk paragrafı yaz” o kadar da değil.
Ne Yapmalısın? Büyük işleri “5 dakikalık mini görevler” hâline getir. Her tamamlanan parça, beyninde bir başarı hissi yaratır ve motivasyonunu artırır.
3. Dikkat Tetikleyicilerini Uzaklaştır
Ertelemenin dostları: telefon, bildirimler, açık sekmeler…
Ne Yapmalısın? Çalışmaya başlamadan önce dijital ortamı sadeleştir. Telefonu başka odaya koy, interneti kapat, odanı sessizleştir. Dış tetikleyiciler yoksa iç sesin güçlenir.
4. Kendine Mini Ödüller Ver
Zihin, somut ödülleri sever. “Yaptım çünkü yapmalıydım” değil, “Yaptım çünkü bunu hak ettim” yaklaşımı daha etkili olur.
Ne Yapmalısın? İşi tamamladığında kendine kahve, 10 dakikalık yürüyüş ya da en sevdiğin şarkıyı dinlemek gibi küçük ödüller sun.
5. “Motivasyonu Bekleme, Hareket Et” Prensibi
Bir şeyi yapmak için motive olmayı bekliyorsan... beklemeye devam edersin.
Ne Yapmalısın? Önce harekete geç, motivasyon arkadan gelir. Unutma, çalışan zihin motive olur; motive olan zihin çalışmaya başlamaz.
Küçük bir adım, büyük bir tıkanıklığı çözebilir. Erteleme bir kişilik değil, bir alışkanlıktır — ve her alışkanlık gibi değiştirilebilir. Bugün bir şeyi “hemen şimdi” yap. Hatta bu sayfanın ardından başla. 😉